Tabelle über Kohlenhydratquellen

Diese Tabelle zeigt eine Übersicht der für Sportler besser geeigneten und der eher ungeeigneten Kohlenhydratquellen.

geeignete Kohlenhydratquellen	eher ungeeignete Kohlenhydratquellen
kohlenhydratreiche und stärkehaltige Lebensmittel - Getreidekörner - Vollkornprodukte - Hafer-, Weizenflocken - Hülsenfrüchte - Kartoffeln - Teigwaren, Brot, Reis etc.	Zucker und zuckerhaltige Speisen und Getränke - Süßwaren - Softgetränke (Cola, Fanta, Limonaden) - Fruchtgummi - Eiscreme - Kuchen und Torten - Konfitüren etc.
frisches und tiefgefrorenes Obst - Birne, Apfel, Banane - Zitrusfrüchte - Beerenfrüchte - Ananas, Kiwi etc.	Produkte aus stark ausgemahlenen Mehlen - Weißmehlprodukte - Toastbrot, Weißbrot, weiße Brötchen - Kekse und Backwaren
frisches und tiefgefrorenes Gemüse - Kohlgemüse (Rotkohl, Blumenkohl etc.) - Blattgemüse, Salate - Tomaten, Paprika, Gurke - Möhren etc.	Obst aus Konserven (meist mit Zuckerzusatz)

Tennisregeln für Anfänger

Tennisregeln für Anfänger einfach erklärt

Die Spieler

Im Tennis gibt es das Einzel, das Doppel und das Mixed. Beim Einzel spielt auf jeder Seite ein Spieler, beim Doppel und Mixed spielen auf jeder Seite des vom Netz geteilten Tennisplatzes zwei Spieler. Diese sind außer bei den Kindern und im Mixed immer gleichen Geschlechts.

Das Ziel

Ziel des Spiels Tennis ist rein regeltechnisch das Gewinnen. Beim Tennis gewinnt man, wenn man mehr Sätze als der Gegner gewinnt. Daher spielt man maximal drei Sätze.

Der Punktgewinn

Um einen Satz zu gewinnen, muss man Punkte gewinnen. Einen Punkt macht man immer dann, wenn der Gegner den Ball nicht im gültigen Spielfeld platzieren kann. Man versucht daher den Ball so im gültigen Spielfeld des Gegners zu platzieren, dass dieser in nicht mehr gültig zurückspielen kann.

Beim Doppel oder Mixed kommen zur gültigen Spielfläche jeweils noch die Doppelfelder hinzu:

Zählweise

Man muss einen Satz gewinnen. Dazu muss man normal 6 Aufschlagspiele (eigene oder die des Gegners) gewinnen. Dazu muss man bei einem Aufschlagspiel als erster 4 Punkte machen bevor der Gegner auch 3 Punkte macht. Dann gewinnt der das Aufschlagspiel, der zwei Punkte Vorsprung schafft.

App für Ernährung und Sport

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Heute ist den Tag von das Gemüsse!	Fleisch	Heute ist den Tag von Fisch.	Nudeln!!!	Was ist besser als radfahren?	Können Sie eine Gelüst haben!	Heute sollen sie anlehnen.
Artischoke,Aubergine, Brokkoli,usw.	Man kann mit Rice oder Salat servieren.	Sollen Sie nicht rennen und ruhen. Mann kann Yoga machen oder schwimmen.	Spaghetti, Tortellini, ...	Besser mit Begleiter fahren.	Aber vorsichtig mit dem Überhäufung!	Und gut essen.
20 Minuten rennen	Heute sollen Sie zehn Minuten mehr rennen! 30 Min.	Trinken Sie viel Wasser!	Rennen Sie 30 Minuten.	Viel Spass!		Genesen Sie Lust für Montag.
Vergessen Sie nicht Ihren Muskeln zu strecken!

San Silvestre Vallecana

Die San Silvestre Vallecana ist eine Karriere von 10 km. Mann läuft jede 31. Dezember von Nuevos Ministerios bis Vallecas. Es gibt zwei Ausgabe: eine ist die beliebte San Silvestre und andere ist die internationale San Silvestre. In der ersten Karriere irgendein Person größer als 16 Jahre laufen kann.
In die internationale San Silvestre laufen bis 500 Personen. Sie sind beruflich. Männer mussen eine Marke unter zu 38' machen und Frauen mussen unter zu 45' machen.
Dieses Jahr die Gewinnerinnen sind Tariku Bekele und Gelete Burka.

Test von Cooper - Test de Cooper

Der Test von Cooper ist eine Prüfung wo man muss zwölf Minuten laufen und maximal Nummer von Runden machen. Man kann halten.

El Test de Cooper es una prueba donde se debe correr doce minutos y hacer un máximo de vueltas. Se puede parar.

Meine Leidenschaft - Mi pasión

Heute Fußball und Basketball sind die Sports mehr benutzen.

Sie mögen diese Sport weil er in Team arbeiten wollen. Man muss teilnehmen und keine Falle machen. Sie benutzen ein Ball und das steckt im Netz.

Auch, diese Sports helfen Junge für seine Bewegung.

Das mit eine gute Ernährung ist SUPER für die Gesundheit.

Hoy en día el fútbol y el baloncesto son los deportes más practicados.

Les gustan estos deportes porque quieren trabajar en equipo. Se debe participar y no realizar trampas. Ellos utilizan un balón que meten en la red.

También estos deportes ayudan a los jóvenes a moverse.

Ésto y una buena alimentación es GENIAL para la salud.

Eine gute Ernährung - Una buena alimentación

 Eine gute Ernährung hat Kalorien und Nährstoffe für die Wachstum und die Entwicklung von Körper.
Man muss essen..
-Kohlenhydrate 50-55%. Die wichtigen Unterhalt sind: Gemüse, Getreide, Früchte, usw.
-Fettheit 30-35%.Die meisten sind in Olivenöl. Es ist eine gute Energiequelle für Gehirn.
-Proteine 10-15%. Es ist in Fisch, Eier, Fleisch gefunden.

Die Nummer von Essen pro Tag ist drei Hauptmahlzeiten und zwei-drei Snacks.

Una buena alimentación está formada por calorías y nutrientes para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo.

Se debe comer..

-Hidratos de carbono 50-55%. Los alimentos más importantes son: verduras y legumbres, cereales, frutas, etc.

-Grasas 30-35%. La mayoría se encuentran en el aceite de oliva. Es una buena fuente de alimentación para el cerebro.

-Proteínas 10-15%. Se encuentra en el pescado, en los huevos, en la carne.

El número de comidas al día es de 3 comidas principales y dos o tres aperitivos.